Hatha Yoga Adalah

Meningkatkan Kualitas Tidur

Hatha yoga membantu kamu mengurangi level kortisol dalam tubuh, yaitu hormon yang berpengaruh pada siklus tidur.

Kortisol yang terlalu rendah adalah tanda bahwa tubuh kamu membutuhkan tidur. Jadi, dengan melakukan Hatha yoga sebelum tidur akan membantu kamu tidur lebih cepat.

Beberapa ahli mengatakan bahwa yoga juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur karena terkait dengan meditasi juga latihan pernapasan sehingga tubuh lebih rileks.

-Month All Class Access

Access this and entire library of classes in yoga, meditation and healing. Practice anytime, anywhere with some of the best yoga teachers.

Access the entire library of over 100 classes

New videos added every month

Cancel online anytime

Hatha Flow yoga là gì?

Hatha Flow yoga là sự kết hợp giữa các tư thế Hatha yoga truyền thống và chuyển động liên kết mượt mà giữa các tư thế đó. Nói cách khác, nó là một dạng Hatha yoga được luyện tập theo dòng chảy. Để thấu hiểu rõ hơn về Hatha Flow yoga, chúng ta cần tách biệt hai khái niệm này.

Trong một buổi tập Hatha Flow yoga, bạn sẽ kết hợp cả hai phong cách trên. Đầu tiên, bạn sẽ thực hiện các tư thế Hatha yoga như các tư thế cơ bản, duỗi cơ và tập trung vào một cách chậm rãi. Sau đó, bạn sẽ di chuyển từ tư thế này sang tư thế khác một cách nhịp nhàng và liên tục, tạo ra một dòng chảy năng động của các tư thế. Kết hợp giữa những phần này sẽ tạo ra một trạng thái tập trung và thư giãn trong suốt buổi tập.

Hatha Flow yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe và tinh thần, bao gồm cải thiện sự linh hoạt, làm dịu cơ thể, tăng cường sức mạnh và giảm căng thẳng. Ngoài ra, Hatha Flow yoga còn được xem như một hình thức tập thể dưỡng sinh, giúp điều hòa năng lượng trong cơ thể và mang lại sự cân bằng cho tâm trí.

Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang tengah digandrungi oleh banyak orang, baik pria maupun wanita. Yoga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan, salah satunya untuk menjaga keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan jiwa. Nah, manfaat ini juga bisa Anda dapatkan dengan melakukan Hatha yoga dan Yin yoga, dua jenis yoga yang cukup populer di masyarakat. Lantas, apa yang membedakan antara keduanya? Berikut penjelasannya.

Hampir seluruh gerakan yoga yang pernah Anda lihat termasuk ke dalam Hatha yoga. Hatha yoga memiliki arti yoga yang kuat, sebab jenis yoga yang satu ini dapat meningkatkan energi untuk para yogi (sebutan untuk orang yang melakukan yoga) melalui pose-pose yang dilakukan.

Dibandingkan dengan jenis yoga yang lainnya, Hatha yoga lebih fokus pada gerakan fisik dan pernapasan daripada mental. Biasanya, Hatha yoga dilakukan dengan mengombinasikan posisi duduk dan berdiri dengan tempo yang pelan. Jadi, Anda bisa lebih menikmati gerakan-gerakan Hatha yoga dengan lebih rileks.

Yin yoga merupakan bagian dari Hatha yoga. Namun, perbedaannya terletak pada pose-pose yang dilakukan.

Dilihat dari gerakannya, pose Yin yoga cenderung lebih santai dan pasif ketimbang jenis yoga lainnya. Anda akan menghabiskan banyak waktu untuk duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman sebelum beralih ke pose yoga selanjutnya.

Menurut Sara Gottfried, MD, seorang dokter dari Berkeley, California, Yin yoga sangat baik untuk mengaktifkan sistem saraf dan meredakan rasa sakit serta stres. Pasalnya, Yin yoga dapat membantu mengurangi ketegangan pada jaringan-jaringan ikat dan persendian, seperti pada lutut, pergelangan kaki, panggul, pinggul, dan tulang punggung bagian bawah.

Saat Anda melakukan Yin yoga, Anda akan melakukan beberapa pose yoga dan membiarkannya bertahan selama beberapa menit, bahkan terkadang sampai 20 menit. Hal ini bertujuan untuk memberikan waktu pada otot-otot tubuh Anda agar lebih santai dan rileks. Gerakan-gerakan Yin yoga dapat membantu menyembuhkan bekas luka pada ligamen.

Membantu Manajemen Stres

Hatha yoga membantu kamu merasa lebih rileks dan menenangkan rasa stres. Sebuah studi pada tahun 2017 menjelaskan bahwa orang-orang yang melakukan Hatha yoga sebelum melakukan sebuah tugas berat memiliki level kortisol dan tekanan darah lebih rendah dibandingkan yang tidak yoga.

Hatha yoga adalah payung dari gerakan-gerakan dan latihan yoga yang biasa kamu temui. Fokus pada pernapasan dan keseimbangan tubuh, Hatha yoga memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan mulai dari manfaat fisik.

Misalnya untuk memperkuat inti otot hingga manfaat kesehatan seperti meningkatkan kualitas tidur, mengatasi stres, dan mengurangi gejala depresi.

Tertarik untuk mulai yoga? Kamu bisa daftarkan diri menjadi member FIT HUB agar bisa menikmati fasilitas olahraga yang dibutuhkan dan mengikuti berbagai macam kelas yoga yang sesuai dengan kebutuhan kamu.

More Classes in this Series

Easy as one, two, three

Manfaat Melakukan Hatha Yoga

Hatha yoga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, di antaranya:

Hatha yoga menggunakan teknik pernapasan dan meditasi yang dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang. Oleh karena itu, Anda akan merasa lebih rileks setelah melakukan hatha yoga. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa hatha yoga efektif untuk mengurangi stres.

Selain baik untuk relaksasi dan mengatasi stres, hatha yoga juga banyak dipraktikkan sebagai salah satu cara mengatasi sakit punggung. Tak hanya itu, hatha yoga juga dipercaya dapat mengurangi intensitas nyeri leher sekaligus meningkatkan pergerakan leher yang sakit.

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa hatha yoga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur seseorang. Orang yang rutin menjalani hatha yoga juga akan merasa lebih berenergi dan lebih segar setelah bangun tidur.

Tak hanya bisa dinikmati oleh orang muda dan sehat, manfaat yoga ini juga bisa dirasakan oleh orang dengan kondisi tertentu, seperti lansia, wanita hamil, wanita dengan gejala menopause, serta penderita penyakit seperti kanker dan radang sendi.

Hatha yoga juga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh. Menurut penelitian, melakukan yoga secara rutin selama 8 minggu, dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh hingga 35%.

Ketika melakukan berbagai pose yoga, termasuk hatha yoga, otot-otot tubuh akan meregang. Hal ini akan melatih tubuh bergerak dengan lebih bebas dan tidak kaku.

Hatha yoga juga baik untuk wanita yang tengah mengalami gejala menopause, seperti sering merasa kepanasan atau kegerahan, nyeri otot, sakit kepala, susah tidur, dan perubahan suasana hati.

Hal ini diduga karena hatha yoga dapat meningkatkan produksi hormon pengusir stres alami, yaitu hormon endorfin.

Yoga merupakan salah satu bentuk olahraga yang baik untuk menjaga fungsi dan kesehatan jantung. Berbagai riset membuktikan bahwa olahraga secara rutin, termasuk melakukan hatha yoga, bisa mengontrol tekanan darah dan menjaga irama jantung tetap stabil sehingga baik untuk kesehatan jantung.

Tak hanya itu, yoga dan olahraga secara rutin juga baik untuk mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.

Selain itu, hatha yoga juga dapat menurunkan kadar kolesterol, menjaga kesehatan dan fungsi paru, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Agar lebih aman, setiap orang yang baru pertama kali mencoba hatha yoga sebaiknya mengikuti kelas hatha yoga yang dipandu oleh instruktur. Hal ini penting dilakukan untuk mencegah terjadinya kesalahan dalam melakukan pose atau gerakan yoga yang berisiko menimbulkan cedera.

Jika Anda sedang hamil, menderita penyakit tertentu, atau sudah berusia lanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dan instruktur yoga terlebh dahulu sebelum mengikuti kelas hatha yoga.

Hatha yoga bisa dikatakan sebagai jenis yoga yang sangat populer dan menjadi payung dari jenis-jenis yoga lainnya.

Saat kamu mengikuti kelas yoga, bukan tidak mungkin sebenarnya kamu sudah mempraktikkan Hatha yoga, namun tidak menyadarinya.

Memiliki banyak manfaat baik untuk kesehatan fisik maupun mental, tidak ada salahnya jika kamu mulai tertarik untuk mengikuti kelas Hatha yoga.

Yuk, pelajari lebih dalam terkait Hatha yoga, apa saja yang dipelajari dan manfaatnya untuk tubuh kamu. Simak sampai selesai penjelasan di bawah ini, ya!

Dikutip dari Business Insider, kata Hatha berarti "discipline of force" atau disiplin dalam kekuatan dalam bahasa Sansekerta. Tujuan dari Hatha yoga sendiri adalah memperkuat otot dan membentuk koneksi yang baik dengan tubuh kamu.

Selain istilah "discipline of force" Hatha juga memiliki arti yang berbeda. Menurut Shape, berdasarkan praktik Hatha pada tahun 1200 sebelum masehi, kata 'Hatha' dipenggal menjadi dua bagian kata yaitu 'Ha' yang berarti sun atau matahari dan ‘Ta’ yang berarti moon atau bulan.

Kemudian kata 'yoga' adalah padanan kata dari 'yug' yang berarti union atau bersatu. Sehingga Hatha yoga dapat diartikan sebagai yoga yang mengutamakan keseimbangan energi antara matahari dan bulan (sun and moon) atau siang dan malam.

Pada intinya, Hatha yoga adalah latihan yoga yang menyeimbangkan postur fisik (asanas) dengan menggunakan teknik pernapasan (pranayama).

Jika kamu merasa memang seperti itulah latihan yoga, benar adanya bahwa Hatha yoga adalah payung dari latihan yoga lainnya dengan postur-postur umum seperti child's pose.

Alat yang Dibutuhkan untuk Hatha Yoga

Peralatan untuk Hatha yoga tidak akan sama pada setiap orang atau kelas karena bergantung dengan kebutuhan.

Jika kamu mengikuti kelas yoga, biasanya studio akan menyediakan peralatan selama sesi berlangsung. Namun, jika kamu ingin membeli peralatan yoga sendiri untuk praktik di rumah, berikut adalah peralatan yang mungkin kamu butuhkan untuk Hatha yoga:

Yoga mat/matras yoga: secara umum, kamu tentu membutuhkan matras yoga sebagai peralatan sebelum memulai latihan. Standar matras yoga biasanya memiliki tebal 1/8 inch atau 3 mm dengan tekstur yang sedikit grippy agar kamu tidak mudah terpeleset saat melakukan gerakan yoga.

Yoga blok: jika kamu masih kesulitan menyentuh matras/lantai pada saat melakukan gerakan tertentu seperti triangle pose, kamu bisa menggunakan yoga blok. Yoga blok akan membantu peregangan tanpa menyakiti tulang belakangmu.

Yoga strap: yoga strap dapat membantu kamu untuk memberi ruang di antara bahu agar peregangan terasa lebih baik saat kamu yoga.

Yoga blanket: yoga blanket atau juga disebut cushion ini bisa digunakan untuk mendukung kamu saat melakukan gerakan-gerakan duduk atau yang menyentuh lantai seperti butterfly pose.

Làm thế nào để thực hiện các tư thế Hatha yoga trong Hatha Flow yoga?

Các tư thế Hatha yoga trong Hatha Flow yoga:

Hatha Flow yoga là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và giảm căng thẳng. Bằng cách thực hành thường xuyên, bạn có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của mình.

Hatha Flow yoga thực hiện như thế nào?

Hatha Flow yoga là một phong cách yoga kết hợp giữa Hatha yoga và Flow yoga, mang lại sự kết hợp giữa sự nhẹ nhàng, chậm rãi của Hatha yoga và tính linh hoạt, mượt mà của Flow yoga. Để thực hiện Hatha Flow yoga, bạn có thể tuân theo các bước sau: